Kako pobediti strah od bolesti, izolacije i kako se ponašati u vanrednim okolnostima, samo se neka od pitanja na koja odgovara za “Čačanski glas” naša sugrađanka, Dejana Kićanović, diplomirani psiholog i geštalt psihoterapeut.
Kako se ponašati u vreme vanredne situacije i koji saveti pomažu da bi očuvali psihičku stabilnost i svoje mentanlno zdravlje?
Proglašavanje vanredne situacije donosi mnoge promene u funkcionisanju ljudi, na spoljašnjem i unutrašnjem planu. Na spoljašnjem nivou zahteva se promena ponašanja u cilju sprečavanja širenja zaraznog virusa koji je dospeo u Srbiju. Promena ponašanja podrazumeva oprez i smanjenje kontakata, povlačenje iz socijalnog života, a za starije sugrađane i potpuno nekretanje izvan njihovih domova.
Paralelno sa promenama u ponašanju koje su preporučene, dešavaju se promene na unutrašnjem, psihološkom planu. Stanje uznemirenosti i straha postaje uobičajeni način reagovanja, javlja se puno pitanja koja zahtevaju odgovore a odnose se na zabrinutost u vezi daljeg života u novim uslovima. Reakcija pojedinih ljudi na socijalnu izolaciju može biti uznemiravajuća za okolinu, ljudi se mogu osećati odbačenim i ostavljenim što može rezultirati psihološkim krizama.
Zbog svega navedenog važno je imati razumevanja, pre svega za sebe a onda i za druge. Treba dopustiti sebi promene raspoloženja, što je normalno u situaciji koja nije normalna (kao što je vanredno stanje). Treba da budemo tu za druge, da shvatimo važnost zajedništva, da imamo strpljenja i ljubavi za ljude oko nas, i da shvatimo važnost svakog života.
A sada slede konkretni saveti:
1) Slušajte zvanične informacije. Ne zbunjujte sebe pretraživanjem po internetu, usvajanjem neproverenih informacija (slično traženju dijagnoze na Guglu), jer na taj način samo povećavate anksioznost i strah koji su prirodno prisutni u ovakvim situacijama
2) Poštujte preporuke. Izuzetno je važno razumeti da je poštovanje preporuka najvažnije što možete uraditi za sebe i za druge. Ostavite lične stavove po strani, ne morate da se slažete sa onima koji su propisali preporuke, ali je važno da ih poštujete.
3) Zapamtite, strah je prirodan u ovakvim situacijama, nemojte da se branite od njega, time ga samo povećavate. Vanredno stanje usled pretnje je nešto što se ne dešava često, mada su nam se vanredna stanja dešavala i ranijih godina. Strah se normalno javlja kada se dešavaju situacije koje ne razumemo dovoljno a koje mogu da ugroze naš život i život nama dragih ljudi. Strah je prirodan i ima za cilj da nas zaštiti. Konkretno u ovoj sitauciji strah nam pomaže da se zapitamo šta možemo da uradimo da se zaštitimo i da zaštitimo druge. On nas upozorava da obratimo pažnju na ono što se dešava oko nas i da reagujemo na adekvatan način. Adekvatan način reakcije je reakcija koja je prilagođena konkretnoj situaciji. Moramo biti zabrinuti ali sposobni da preduzmemo mere koje će nam pomoći da rešimo problem i da se osećamo sigurnije zbog toga.
Ukoliko je strah prevelik, ako prelazi u anksioznost ili paniku, najbolje bi bilo da popričate sa nekim stručnim licem, ima puno besplatne podrške od strane stručnih lica koja su ponudila svoje usluge u ovoj situaciji a odnosi se baš na prevelike strahove izazvane ovom situacijom. U međuvremenu, budite nežni prema sebi, dopustite sebi da ovo vreme provedete radeći ono što volite. Bavite se sobom, na svaki način koji vam odgovara, ovo je retka prilika kad imate vremena za to. Napravite plan za sledeći dan, vežbajte, čitajte, slušajte muziku….(u kući naravno). Sve će ovo pomoći da se osećate bolje i da smanjite anksioznost.
4) Važno je da znate da se sad rutina menja, i da je ovo vreme za usporavanje i menjanje dnevne dinamike. Za razliku od brzine koja je postojala do pre neki dan, ova situacija nas podseća da moramo da usporimo. Deca ne idu u vrtiće i škole, roditelji rade od kuće ili je preporučeno da izlaze napolje samo ako moraju, za starije ljude postoji stroga preporuka da ne izlaze napolje…
Šta gubimo i dobijamo promenom rutinskih navika?
Sve to ne podseća na život kakav je bio pre neki dan i sama promena rutine može da izazove loša osećanja, nervozu, nelsaganje i nepoštovanje mera koje su na snazi….Veliki broj starijih sugrađana na ulici, i pored toga što direktno ugrožavaju prvo sebe pa onda i druge, upravo je zbog njihove nervoze i osećaja nesigurnosti i neshvatanja ozbiljnosti situacije. Zato posavetujte svoje starije sugrađane da ostanu kod kuće, objasnite im zašto je to važno,budite strpljivi sa njima, pokažite da vam je stalo i da ćete im pomoći oko nekih problema koji njih brinu.
Važno je da razumemo da je normalno da reagujemo na naglu promenu nervozom i strahom, da je u redu što nismo oduševljeni novonastalom situacijom ali umesto nervoze, dajmo sebi par dana da se adaptiramo na novonastalu situaciju a onda pogledajmo šta dobro možemo da uzmemo iz svega, Pored brige za sebe i druge, poštovanjem propisanih mera, puno dobrih stvari možemo uraditi dok smo u kući. Sigurno godinama planirate da uradite sitne poslove po kući, da se broj knjiga za čitanje povećao u poslednje vreme, da postoji mnogo neodgledanih filmova i serija…. Postoji puno prijatelja sa kojima ne stižete da se čujete, sad je zgodna prilika da ihzovnete, da vidite kako su, da se pristetite zajedničkih avantura… Održavanje socijalnih kontakata u situaciji kad fizički ne možemo da budemo zajedno, je dosta važno, pa postojanje društvenih mreža i različitih načina komunikacije putem vajbera ili skajpa, konačno dobija svojih 5 minuta. Obratite pažnju na svoje ukućane, budite nežni prema njima, olakšajte im predstojeće dane, tako ćete ih olakšati i sebi…
Puno preporuka ima za predstojeće dane, a zajedničko za sve navedeno je da navikavanje na ove uslove mora da traje par dana, ali da je lakše ako prihvatamo šta nam je rečeno, poštujemo preporuke i brinemo o sebi podjednako kao i o drugima. Svaka kriza koja se desi, a ovo je kriza svetskih razmera, ima za cilj promenu. Pošto je promena neminovna, probajte da izvučete sve njene pozitivne karakteristike, i da ova promena bude šansa za novi, bolji način života. Osvrnite se na ljude oko sebe, povežite se s njima, pokažite empatiju i sigurno će svima biti bolje.
Dušan Darijević
Dejana Kićanović, diplomirani psiholog, geštalt psihoterapeut bavi sesavetodavnim radom u vanrednom stanju i ako ste u stanju panike i anksioznosti zbog nastale situacije, možete joj se slobodno obratiti, ona svoje usluge obavlja besplatno, obratite se na dejana.kicanovic@hotmail.com
